10년 결사 - 명상 수업 <티베트 잠과 꿈 명상> 4회차 교재, 수행의 장애물과 극복법

10년 결사 - 명상 수업 <티베트 잠과 꿈 명상> 4회차 교재, 수행의 장애물과 극복법

 

1부: 기초 수행의 장애물과 극복법: 시녜(고요함에 머무르기)

 

성공적인 꿈 수행을 위해서는 마음의 안정, 즉 '고요함에 머무르기(시녜)'가 필수적입니다. 이 기초 수행 단계에서 우리는 세 가지 주요 장애물을 만날 수 있습니다.

 

1. 동요(Agitation)

 

정의: 마음이 쉼 없이 한 생각에서 다른 생각으로 옮겨 다니며 집중을 방해하는 상태입니다.

극복 방안:

수행 전 과도한 신체적, 정신적 활동을 피해 마음을 고요하게 합니다.

몸의 긴장을 풀기 위해 천천히 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자리에 앉으면 몇 번 깊고 느린 호흡을 하고, 즉시 마음을 집중하여 정신적으로 방황하는 습관을 막습니다.

 

2. 졸음(Drowsiness)

 

정의: 알아차림을 약화시키는 둔하고 무기력한 기운이 안개처럼 마음속으로 들어오는 것입니다.

 

극복 방안:

마음을 수행 대상에 더욱 강하게 집중하여 졸음을 물리칩니다. 졸음 역시 일종의 마음의 움직임이므로 강한 집중력으로 멈출 수 있음을 알아차리는 것이 중요합니다.

효과가 없다면 잠시 휴식을 취하며 스트레칭을 하거나 서서 수행을 할 수도 있습니다.

 

3. 해이(Laxity)

 

정의: 마음이 고요하게 느껴질 수는 있으나, 실제로는 집중력이 강하지 못해 정신적으로 약하고 수동적인 상태를 말합니다. 많은 수행자들이 이 편안한 상태를 올바른 명상으로 착각하여 수년을 허비할 수 있으므로 명확히 인지하는 것이 중요합니다.

 

극복 방안:

집중이 흐려지고 수행이 해이해졌다면, 자세를 바로 하고 마음을 일깨웁니다.

수행의 귀중함을 되새기고, 최상의 깨달음으로 이끌어주는 수행임을 인식함으로써 의도를 강화합니다. 의도를 강화하면 마음의 각성도 자동적으로 강화됩니다.

 

2부: 꿈 요가 수행의 주요 장애물과 극복법

 

본격적인 꿈 요가 수행에 들어가면 더 구체적인 장애물들을 마주하게 됩니다. 티베트의 경전인 '마더 탄트라'와 위대한 스승인 '샤르자 린포체'는 각각 네 가지 장애를 제시하고 있습니다.

 

마더 탄트라가 제시하는 네 가지 장애

 

1. 망상적 환상에 의한 산란 (Distraction by Delusive Fantasy)

 

정의: 잠들어 있을 때 들려오는 내적, 외적 소리나 이미지에 주의를 빼앗겨 기억이나 환상에 얽매이는 것입니다.

 

내적 해독제: 중앙 채널에 집중합니다. 이는 중심을 잡고 현존하는 느낌을 갖게 하여 환상에서 빠져나와 자신에게 돌아오도록 돕습니다.

 

외적 해독제: 공양을 올리거나 구루 요가와 같은 종교적인 수행을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 해이 (Laxity)

 

정의: 내적인 게으름, 힘과 명료함이 부족하여 집중의 대상에 주의를 기울이고 있음에도 마음이 표류하며 흐릿해지는 상태입니다.

 

내적 해독제: 세 채널의 합류점(배꼽 아래)에서부터 목까지 푸른 연기가 중앙 채널을 타고 천천히 올라가는 모습을 심상화합니다.

 

외적 해독제: 스승이나 치유사를 찾아가 정화 의식을 요청할 수 있습니다.

3. 자기 산란 (Self-Distraction / Confusion)

 

정의: 계속 잠에서 깨거나, 잠을 자도 개운하지 않은 상태로, 프라나의 문제나 흥분, 불안 때문에 발생할 수 있습니다.

 

내적 해독제: 목 차크라의 네 꽃잎에 위치한 네 명의 다키니(네 개의 음절)에 하나씩 차례로 집중합니다.

 

외적 해독제: 영적인 존재들에게 공물을 바치는 의식을 행하거나, 스승과 관련하여 지키지 못한 서약(사마야)이 있는지 점검하고 참회하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 망각 (Forgetfulness)

 

정의: 꿈을 기억하지 못하는 것입니다.

 

해독제: 마더 탄트라는 저녁 7시에서 9시 사이에 첫 번째 주요 수행, 즉 목 차크라의 붉은 '아'자에 집중하는 수행을 할 것을 처방합니다. 잠들 때까지 '아'자에 대한 알아차림을 유지하면 꿈을 기억하는 데 도움이 됩니다.

 

샤르자 린포체가 제시하는 네 가지 장애

 

1. 프라나(Prana)의 문제

 

정의: 몸의 에너지가 막히거나 원활하게 순환하지 못하는 것입니다. 프라나가 불안하면 마음도 불안해집니다.

 

해결책: 잠자리에 들기 전 마사지를 받거나 뜨거운 물로 목욕하는 등 몸을 진정시키는 활동을 합니다. 낮 동안에도 최대한 고요하고 진정된 상태를 유지하려 노력합니다.

 

2. 마음의 문제

 

정의: 마음이 너무 바쁘고 경직되어 있거나, 불안 혹은 흥분 상태에 빠져 생각을 멈추기 힘든 경우입니다.

 

해결책: 강도 높은 육체적 활동으로 몸을 피곤하게 만들거나, '공(emptiness)'을 명상하여 마음을 명료하게 하는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 지역 영혼들의 문제

 

정의: 특정 장소의 에너지나 그곳에 있는 영적인 존재들의 방해로 인해 잠을 설치는 경우입니다. 서양인에게는 낯선 개념일 수 있으나, 그 장소의 '에너지'나 '느낌'으로 이해할 수도 있습니다.

해결책:

이러한 존재를 믿는다면, 샤먼에게 점을 보거나, 공물을 바치거나, 스승에게 악령을 쫓는 의식을 부탁할 수 있습니다.

장소의 에너지에 민감하다면 향을 태우고 연민의 마음을 냄으로써 에너지를 바로잡을 수 있습니다.

이런 것을 전혀 믿지 않는다면, 연민의 마음을 내어 자기 마음의 내부 환경과 감정을 바꾸는 데 집중합니다.

 

4. 질병의 문제

 

정의: 신체적인 질병이 꿈 수행을 방해하는 경우입니다.

 

해결책: 가르침에서는 당연하게도 의사에게 진찰받는 것을 권합니다.

결론: 장애를 디딤돌 삼아 나아가기

꿈 요가 수행 중 만나는 장애들은 당신 이전에 수많은 수행자들이 이미 마주했고 또 극복했던 것들입니다. 그러므로 좌절할 필요가 없습니다. 해결책은 가르침 속에 있으며, 배우고 적용하기만 하면 됩니다.

가장 중요한 것은 걱정하거나 자신을 탓하지 않는 것입니다. "걱정은 당신의 수행에 도움이 안 된다. 그러나 더 잘해보겠다고 의지를 다잡는 것을 잊지는 말라. 그저 당신이 할 수 있는 한에서 최선을 다하면 된다." 이러한 마음가짐으로 꾸준히 나아간다면, 모든 장애는 결국 당신을 더 깊은 지혜와 자유로 이끄는 소중한 디딤돌이 될 것입니다.